搜索…
在减肥瘦身期间，你的饮食和锻炼也在很大程度上决定了你的身体成分和最终的瘦身塑形效果。那么，导致瘦胖身体的饮食和训练方法是什么呢？主要有以下这两种：
1.热量缺口太大
一个人控制体重的关键在于热量损益和能量平衡，减肥时，所消耗的热量必须大于所消耗的热量。 如果热量差距太大，它就会变成一种伪装的饮食状态。 此时，身体会发生两种变化：一是压力激素皮质醇继续上升，导致向心性肥胖、生长激素、睾酮和瘦素分泌减少，导致更难减脂。二是身体打开自我保护状态，减少不必要的热量消耗，储存大量脂肪，身体将保持最基本的生理特征，以备不时之需。
2.运动雪上加霜
在减肥过程中，我们的身体处于热量损失状态。如果热量差距太大，这意味着体内的糖原储备不足。此时，做大量的有氧运动，肌肉损失更严重，身体会同时消耗碳水化合物、蛋白质和脂肪，但当糖原不足，身体需要继续提供能量时，身体会通过分解肌肉中的蛋白质转化为糖原来继续提供能量。
由于饮食结构不合理，蛋白质摄入量不能满足人体的日常需求，也不能很好地把握吃饭的时机，减肥失败是不可避免的。但需要注意的是，在严重缺乏热量的情况下，不仅有氧运动会消耗肌肉，而且无氧运动也是如此，问题的根源在于热量缺口和饮食结构不合理。
既然问题摆在我们面前，我们来看看如何通过合理的饮食和训练来解决减肥瘦身塑形这个问题吧：
1.填补热量缺口
减脂期间热量缺口不宜过大，一般来说，300～500卡路里的热量间隙是合适的。减肥的速度取决于两个因素：体脂百分比和热量间隙。当减肥瘦身开始时，你可以采取相对激进的策略，间隙可以放大一点，随着体脂率的下降，热量间隙应该慢慢缩小。
2.补充足够的蛋白质
减肥期间能量的维持：一是依靠热缺口下碳水蛋白的充分补充，二是依靠力量训练。蛋白质在整体减肥瘦身塑形过程中的重要性是毋庸置疑的，它不仅是肌肉的重要组成部分，也是糖原不足时为身体提供能量物质的重要手段。同时，碳水化合物补充也要充足，充足的碳水化合物和蛋白质可以为肌肉修复提供热量环境，有利于肌肉组织的合成代谢。
3.增强训练强度
大多数人都知道减肥需要通过锻炼来提高效率，但在减肥过程中，最容易被忽视的训练因素是训练强度，力量训练的强度是保持体重减轻的最关键因素之一。
在减肥的强度和减肥时应保持的强度。饮食中的热量缺口只会延长你的训练周期，但力量训练的强度尽量不要改变，如果强度降低，肌肉张力就会下降。身体会认为你不需要那么多的肌肉纤维来处理外部负荷。身体会在其他生理需求中使用更多的能量，肌肉会萎缩，减肥瘦身塑形失败。
4.适量进行有氧运动
通过饮食产生热量缺口和力量训练来保持体重减轻，适度的有氧运动可以加速减肥过程。有氧运动的选择主要是低强度，每周2次～3次，每次时间不超过30分钟。有氧运动不是减肥的首选，虽然大量有氧运动减肥速度快，但很难保持稳定的体重，所以自然不会将身体塑形地很完美，所以建议要学会适当调整有氧运动的运动量。
还是那句话，无论你是要减肥瘦身还是瘦身塑形，一定要把背后的原理搞清楚，然后再结合自己的实际情况，这样才能有效果。唯有保持健康积极乐观的生活态度和生活方式，才是你美好身材的终极保障。
